bez glutenu / dla dzieci / PRZEPISY / śniadanie

Owsianka to jedno z moich ulubionych śniadań! Wytrawna, słodka, na zimno albo gotowana, a w wolny dzień to nawet i z piekarnika – lekko chrupiąca!

Pomysłów na owsiankę są miliony! A co jeden to lepszy. To świetny posiłek na rozpoczęcie dnia. Owsianka jest tania, bardzo wartościowa, sycąca i… bardzo zdrowa!

Podzielcie się w komentarzu swoimi pomysłami na taki posiłek. A ja prezentuję Wam garść swoich pomysłów na owsiankowe śniadania 🙂

 

owsianka z awokado

Coś innego, “dla odważnych”. Nie raz i nie dwa słyszałam w gabinecie okrzyk przerażenia “co to ma być? ja mam to jeść??” 😉 TAK, polecam. Po prostu któregoś dnia spróbujcie!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • szklanka wody
  • pół awokado
  • owoce goji
  • siemię lniane
  • sól, pieprz, ew. inne zioła

Płatki owsiane zalej wodą i doprowadź do wrzenia. Dodaj szczyptę soli i pieprz, gotuj około 1 minuty. Awokado obierz i wyjmij pestkę, pokrój w kostkę. Owsiankę wymieszaj z awokado, owocami goji oraz ziarenkami siemienia lub maku.  Całość wymieszaj, można doprawić ulubionymi ziołami.

400 kcal

owsianka z owocami i orzechami

Klasyka gatunku zawsze w cenie – płatki, ulubione owoce i orzechy lub masło orzechowe!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • szklanka wody lub dowolnego mleka
  • łyżka masła orzechowego lub garstka orzechów
  • siemię lniane
  • dowolne owoce

Płatki owsiane zagotuj w wodzie lub mleku. Pod koniec wymieszaj z masłem orzechowym lub posiekanymi orzechami. Przełóż do miseczki i udekoruj owocami, posyp ziarenkami siemienia lub maku. Możesz doprawić cynamonem lub imbirem.

 

owsianka wytrawna z warzywami

Dla prawdziwych smakoszy – z dużą ilością chilli. Żadnych słodkości!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • ulubione warzywa: pół marchewki, kawałek papryki, kilka plasterków cukinii, kawałek papryki/selera
  • pędy bambusa/kiełki lucerny
  • szparagi, pieczarki
  • łyżka sezamu/posiekanych orzechów
  • łyżka posiekanej natki pietruszki
  • łyżeczka oliwy lub oleju do smażenia
  • ulubione przyprawy – kurkuma, sól, świeżo zmielony pieprz, gałka muszkatołowa, chilli
  • 1 szklanka wody

Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju rzepakowego i dorzucić pokrojone drobno warzywa (zaczynając od najtwardszych), po chwili dodaj przyprawy. Smaż mniej więcej 2 – 3 minuty mieszając od czasu do czasu, a następnie dorzucić płatki owsiane. Całość zalej wodą (na początek około 3/4 szklanki). Przykryj patelnię, zmniejsz gaz i gotuj ok. 5 minut. W razie konieczności dolej więcej wody. Gotowy posiłek posyp sezamem lub posiekanymi orzechami oraz natką pietruszki. Gotowe danie na talerzu możesz skropić wysokiej jakości olejem tłoczonym na zimno.

430 kcal

 

owsianka z lodówki – nocna

Dla tych, którzy z samego rana nie mają nawet 5 minut na przygotowanie posiłku!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • starta marchewka
  • łyżka rodzynek
  • kilka orzechów włoskich
  • korzenne przyprawy
  • dowolne mleko

Wszystkie składniki wymieszaj w szczelnie zakręcanym pojemniku lub słoiku i zalej zimnym mlekiem. Odstaw na noc do lodówki. Rano wymieszaj ponownie i ew. dolej więcej mleka. I tyle! Zakręć ponownie słoik, wrzuć do plecaka i biegnij podbijać świat!

ps. ta owsianka smakuje jak ciasto marchewkowe 😍

430 kcal

owsianka czekoladowa dla łasuchów

Dla tych, którzy ledwie się obudzą i już mają ochotę na coś słodkiego!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 3 kostki gorzkiej czekolady
  • szklanka dowolnego mleka
  • ulubione owoce

Płatki owsiane zagotuj w mleku z dodatkiem czekolady (lub łyżki gorzkiego kakao albo domowej nutelli>>). Gotuj około 2 – 3 minut. Gotową owsiankę udekoruj owocami i posyp sezamem lub innymi orzechami.

550 kcal

 

inne pomysły na śniadania

ŚNIADANIE W PŁYNIE – PRZEPISY NA KOKTAJLE

SIEMIANKA KOKOSOWA – POMYSŁ NA ŚNIADANIE

JAJKO W AWOKADO NA ŚNIADANIE

PLACKI Z MĄKI GRYCZANEJ Z KAKAO I OWOCAMI

20 komentarzy

You may also like this

  • dieta przeciwzapalna w praktyce

  • orzechowe sezamki z makiem

  • OWSIANE MUFFINY Z JABŁKIEM

    • 20 komentarzy

    1. Do swojej owsianki daję również platki orkiszowe, jaglane itp. Bardzo fajnie się komponują. Polecam 🙂

    2. Dobrym pomysłem jest mieszać tłuste awokado z innymi tłustymi ziarnami? Tak pytam 🙂

    3. Czekoladowa, mmm! Ja tam owsiankę jem klasyczną – zwykłe płatki z miodem 🙂

    6. Owsianka czekoladowa to coś zdecydowanie dla mnie! Lubię taką formę wpisu gdzie mam wszystko w jednym i nie muszę szukać każdego pomysłu z osobna 🙂

    8. Wszystkie propozycje świetnie brzmią. Tak przyrządzana owsianka nie może się znudzić 🙂

    10. Owsianka to jedyna zupa mleczna, którą mogę jeść zupełnie bez żadnych dodatków, nawet bez cukru.
      Ale jeśli już chcę coś dodać, to gorzka czekolada I truskawki jest moim ulubionym zestawieniem. Ewentualnie banan i masło orzechowe. Same pyszności.

    11. ale sobie narobiłam apetytu na figi, patrząc na główne zdjecie!
      Ostatnio jem znacznie mniej owsianek niż kiedyś…. czasem jak wracam głodna z pracy i chce coś na szybko to robię dużą miskę owsianki 🙂
      ta ostatnia opcja z czekolada i malinami u mnie wygrywa 🙂

    12. Niegdyś zmora, dziś królowa śniadań 🙂 Ale opcja z awokado intrygująca! 🙂

    15. Ja uwielbiam owsiankę na śniadanie i często kombinuję, ale na owsiankę z warzywami jeszcze nie wpadłam xD Dzięki za pomysł 🙂

    16. Najbardziej przypadła mi do gustu na z masłem orzechowym 😉 na wytrawno? Hmmm nie próbowałam, jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Uwielbiam po prostu owsiankę na słodko i już! 😀
      Zapraszam na dzienjakcodzienblog.blogspot.com

    20. […] 1. Zamiast słodkich płatków śniadaniowych kup kilka opakowań różnych płatków zbożowych (owsianych, żytnich, gryczanych), paczkę otrąb czy zarodków pszennych za ok. 2 zł. Do mieszanki wkrój świeże sezonowe lub suszone owoce. Oszczędzasz dobre kilka złotych na porcji, do tego sporo kalorii, na dłuższą metę – także i zdrowie! tu pomysły na owsianki>> […]