5 pomysłów na owsiankę

Owsianka to jedno z moich ulubionych śniadań! Wytrawna, słodka, na zimno albo gotowana, a w wolny dzień to nawet i z piekarnika – lekko chrupiąca!

Pomysłów na owsiankę są miliony! A co jeden to lepszy. To świetny posiłek na rozpoczęcie dnia. Owsianka jest tania, bardzo wartościowa, sycąca i… bardzo zdrowa!

Podzielcie się w komentarzu swoimi pomysłami na taki posiłek. A ja prezentuję Wam garść swoich pomysłów na owsiankowe śniadania 🙂

 

owsianka z awokado

Coś innego, “dla odważnych”. Nie raz i nie dwa słyszałam w gabinecie okrzyk przerażenia “co to ma być? ja mam to jeść??” 😉 TAK, polecam. Po prostu któregoś dnia spróbujcie!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • szklanka wody
  • pół awokado
  • owoce goji
  • siemię lniane
  • sól, pieprz, ew. inne zioła

Płatki owsiane zalej wodą i doprowadź do wrzenia. Dodaj szczyptę soli i pieprz, gotuj około 1 minuty. Awokado obierz i wyjmij pestkę, pokrój w kostkę. Owsiankę wymieszaj z awokado, owocami goji oraz ziarenkami siemienia lub maku.  Całość wymieszaj, można doprawić ulubionymi ziołami.

400 kcal

owsianka z owocami i orzechami

Klasyka gatunku zawsze w cenie – płatki, ulubione owoce i orzechy lub masło orzechowe!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • szklanka wody lub dowolnego mleka
  • łyżka masła orzechowego lub garstka orzechów
  • siemię lniane
  • dowolne owoce

Płatki owsiane zagotuj w wodzie lub mleku. Pod koniec wymieszaj z masłem orzechowym lub posiekanymi orzechami. Przełóż do miseczki i udekoruj owocami, posyp ziarenkami siemienia lub maku. Możesz doprawić cynamonem lub imbirem.

 

owsianka wytrawna z warzywami

Dla prawdziwych smakoszy – z dużą ilością chilli. Żadnych słodkości!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • ulubione warzywa: pół marchewki, kawałek papryki, kilka plasterków cukinii, kawałek papryki/selera
  • pędy bambusa/kiełki lucerny
  • szparagi, pieczarki
  • łyżka sezamu/posiekanych orzechów
  • łyżka posiekanej natki pietruszki
  • łyżeczka oliwy lub oleju do smażenia
  • ulubione przyprawy – kurkuma, sól, świeżo zmielony pieprz, gałka muszkatołowa, chilli
  • 1 szklanka wody

Na rozgrzaną patelnię wlej odrobinę oleju rzepakowego i dorzucić pokrojone drobno warzywa (zaczynając od najtwardszych), po chwili dodaj przyprawy. Smaż mniej więcej 2 – 3 minuty mieszając od czasu do czasu, a następnie dorzucić płatki owsiane. Całość zalej wodą (na początek około 3/4 szklanki). Przykryj patelnię, zmniejsz gaz i gotuj ok. 5 minut. W razie konieczności dolej więcej wody. Gotowy posiłek posyp sezamem lub posiekanymi orzechami oraz natką pietruszki. Gotowe danie na talerzu możesz skropić wysokiej jakości olejem tłoczonym na zimno.

430 kcal

 

owsianka z lodówki – nocna

Dla tych, którzy z samego rana nie mają nawet 5 minut na przygotowanie posiłku!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • starta marchewka
  • łyżka rodzynek
  • kilka orzechów włoskich
  • korzenne przyprawy
  • dowolne mleko

Wszystkie składniki wymieszaj w szczelnie zakręcanym pojemniku lub słoiku i zalej zimnym mlekiem. Odstaw na noc do lodówki. Rano wymieszaj ponownie i ew. dolej więcej mleka. I tyle! Zakręć ponownie słoik, wrzuć do plecaka i biegnij podbijać świat!

ps. ta owsianka smakuje jak ciasto marchewkowe 😍

430 kcal

owsianka czekoladowa dla łasuchów

Dla tych, którzy ledwie się obudzą i już mają ochotę na coś słodkiego!

  • 5 łyżek płatków owsianych
  • 3 kostki gorzkiej czekolady
  • szklanka dowolnego mleka
  • ulubione owoce

Płatki owsiane zagotuj w mleku z dodatkiem czekolady (lub łyżki gorzkiego kakao albo domowej nutelli>>). Gotuj około 2 – 3 minut. Gotową owsiankę udekoruj owocami i posyp sezamem lub innymi orzechami.

550 kcal

 

inne pomysły na śniadania

ŚNIADANIE W PŁYNIE – PRZEPISY NA KOKTAJLE

SIEMIANKA KOKOSOWA – POMYSŁ NA ŚNIADANIE

JAJKO W AWOKADO NA ŚNIADANIE

PLACKI Z MĄKI GRYCZANEJ Z KAKAO I OWOCAMI

Justyna M. JAKUBIK

Justyna M. JAKUBIK

dietetyk kliniczny i wykładowca akademicki

Your content goes here. Edit or remove this text inline or in the module Content settings. You can also style every aspect of this content in the module Design settings and even apply custom CSS to this text in the module Advanced settings.

14 komentarzy

  1. Ewelina

    Do swojej owsianki daję również platki orkiszowe, jaglane itp. Bardzo fajnie się komponują. Polecam 🙂

  2. Aga Agar

    Dobrym pomysłem jest mieszać tłuste awokado z innymi tłustymi ziarnami? Tak pytam 🙂

  3. Vai Bewitched

    Czekoladowa, mmm! Ja tam owsiankę jem klasyczną – zwykłe płatki z miodem 🙂

  4. Zielona Utopia

    Bardzo fajne pomysły na zdrowe śniadanko. 🙂

  5. Gusia

    Brzmią bardzo pysznie 😉

  6. Muirin

    Owsianka czekoladowa to coś zdecydowanie dla mnie! Lubię taką formę wpisu gdzie mam wszystko w jednym i nie muszę szukać każdego pomysłu z osobna 🙂

  7. Aneta Grenda

    Wszystkie propozycje świetnie brzmią. Tak przyrządzana owsianka nie może się znudzić 🙂

  8. ladymamma.pl

    Wybieram wytrawną z warzywami! 😉 Zdecydowanie moje smaki ;))

  9. wesellerka

    Owsianka to jedyna zupa mleczna, którą mogę jeść zupełnie bez żadnych dodatków, nawet bez cukru.
    Ale jeśli już chcę coś dodać, to gorzka czekolada I truskawki jest moim ulubionym zestawieniem. Ewentualnie banan i masło orzechowe. Same pyszności.

  10. Kasia Sarnia

    ale sobie narobiłam apetytu na figi, patrząc na główne zdjecie!
    Ostatnio jem znacznie mniej owsianek niż kiedyś…. czasem jak wracam głodna z pracy i chce coś na szybko to robię dużą miskę owsianki 🙂
    ta ostatnia opcja z czekolada i malinami u mnie wygrywa 🙂

  11. traveLover

    Niegdyś zmora, dziś królowa śniadań 🙂 Ale opcja z awokado intrygująca! 🙂

  12. Agnieszka Dec - Dekozdrowia

    Prawdziwa skarbnica pomysłów na owsiankę! Przyznam, że już mnie ciągnie do tej ostatniej, czekoladowej opcji. 😉

  13. Explore11.pl

    Ja uwielbiam owsiankę na śniadanie i często kombinuję, ale na owsiankę z warzywami jeszcze nie wpadłam xD Dzięki za pomysł 🙂

  14. Daria Kłonowska

    Najbardziej przypadła mi do gustu na z masłem orzechowym 😉 na wytrawno? Hmmm nie próbowałam, jakoś nie mogę sobie tego wyobrazić. Uwielbiam po prostu owsiankę na słodko i już! 😀
    Zapraszam na dzienjakcodzienblog.blogspot.com

Funkcja trackback/Funkcja pingback

  1. DOMOWA NUTELLA - PROSTY PRZEPIS - Zdrowo Najedzeni - […] głosi, że krem może stać w lodówce nawet dwa tygodnie (tylko po co skoro można go zjeść z owsianką,…
  2. PLACKI Z MĄKI GRYCZANEJ Z KAKAO I OWOCAMI - Zdrowo Najedzeni - […] OWSIANKA NA 5 SPOSOBÓW […]
  3. DIETA DIETETYKA - MOJA SPIŻARNIA - Zdrowo Najedzeni - […] bez kozery są na pierwszym miejscu! To wciąż moje ulubione śniadanie. To doskonała baza do ciast i ciasteczek, zagęstnik…
  4. JAK PRZYTYĆ - DEKALOG DIETETYKA - Zdrowo Najedzeni - […] Jeśli lubisz płatki owsiane – przetestuj moje pomysł na nie>> […]
  5. 5 NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH, KTÓRE ZMIENIĄ TWOJE ŻYCIE - Zdrowo Najedzeni - […] kilka pomysłów na zdrowe owsianki – także słodkie […]
  6. JAK ZAOSZCZĘDZIĆ NA JEDZENIU - Zdrowo Najedzeni - […] 1. Zamiast słodkich płatków śniadaniowych kup kilka opakowań różnych płatków zbożowych (owsianych, żytnich, gryczanych), paczkę otrąb czy zarodków pszennych…
%d bloggers like this: